ET DESCOBRIM SITUACIONS MOLT REALS QUE PODEN AFECTAR LA TEVA SALUT MENTAL *
La síndrome de l’impostor
Si dubtes de les teves capacitats molt sovint, aquesta fitxa t'interessa
La síndrome de l’impostor
La síndrome de l’impostor és una experiència psicològica en la qual la persona dubta de les seves pròpies capacitats i assoliments, i viu amb la sensació constant que “no és suficient” o que en algun moment serà “descoberta” com un frau.
Encara que no és un trastorn mental ni un diagnòstic clínic, sí que està àmpliament estudiat en psicologia i s’associa a malestar emocional, ansietat, baixa autoestima i esgotament.
Sol aparèixer en contextos d’exigència, comparació constant o canvis importants (inici d’estudis, primers treballs, pràctiques, oposicions, xarxes socials…). Paradoxalment, afecta amb freqüència a persones competents i compromeses, que atribueixen els seus èxits a la sort, a l’esforç excessiu o a factors externs, en lloc de la seva capacitat real.
Estudis recents mostren que és especialment comú en joves, estudiants universitaris i persones en etapes primerenques de la seva carrera professional, i que pot augmentar quan l’entorn reforça la competitivitat o l’autoexigència extrema.
HA SIGUT SORT *
EN ALGUN MOMENT ES DONARAN COMPTE *
EN VERITAT NO TINC NI IDEA *
NO VULL SER UN PROBLEMA *
HO PODRIA HAVER FET MILLOR *
SI SABESSIM COM SOC DE VERITAT, NO DIRIEN EL MATEIX *
NO ÉS PER TANT *
TÉ SENTIT EL QUE DIC? *
Com detectar-les
Alguns senyals habituals de la síndrome de l’impostor són:
- Sentir que els teus assoliments “no compten” o que qualsevol podria haver-ho fet igual
- Pensar que has arribat fins on estàs per sort, contactes o circumstàncies externes
- Por constant a equivocar-te o al fet que uns altres descobreixin que “no saps tant”
- Comparar-te de manera contínua amb els altres i sortir perdent
- Exigir-te molt més que a la resta per a sentir-te vàlid/a
- Dificultat per a acceptar elogis o reconeixement (restar-los importància, justificar-los)
Aquestes sensacions poden aparèixer de manera puntual, però quan són freqüents i persistents, comencen a afectar el benestar emocional i a la confiança personal.
Emocions relacionades
Tips d'ajuda
- Pon nombre a lo que te pasa: saber que existe y que es común ya reduce su impacto.
- Revisa tus pensamientos: no todo lo que piensas sobre ti es un hecho. Pregúntate qué evidencias reales tienes.
- Registra tus logros: anotar avances, aprendizajes y retos superados ayuda a contrarrestar el sesgo negativo.
- Habla de ello: compartir estas sensaciones suele mostrar que no estás solo/a y que muchas personas sienten lo mismo.
- Acepta el error como parte del aprendizaje: equivocarse no invalida tu capacidad ni tu valor.
- Cuida la autoexigencia: exigirte más no siempre te hace rendir mejor; a veces solo te desgasta.
Si estas sensaciones generan un malestar intenso o interfieren en tu vida diaria, pedir ayuda profesional es una opción saludable, no un fracaso.
Necessites acompanyament psicològic?
Compta amb la nostra ajuda professional, gratuita i confidencial.
Contacta’ns