ET DESCOBRIM SITUACIONS MOLT REALS QUE PODEN AFECTAR LA TEVA SALUT MENTAL *
AUTOEXIGÈNCIA I PERFECCIONISME
Tot ha de ser perfecte, i mai res és prou bo
El miedo a equivocarnos es uno de los grandes activadores de ansiedad.
Sabías que entre el 20 % y el 30 % de los jóvenes presentan niveles elevados de perfeccionismo, un rasgo que se asocia de forma consistente con mayor ansiedad, estrés y autocrítica ¿Te pasa?
El error es una de las formas más eficaces de aprendizaje.Nuestro cerebro aprende especialmente cuando detecta que algo no ha salido como esperaba.
💭 Del 1 al 10, ¿cuánta capacidad dirías que tienes para perdonar y gestionar tus errores? ¿Y los de los demás?👀
#ToleranciaAlError #Perfeccionismo #SaludMentalJoven #autoexigencia #syl
"Pues lo he hecho lo mejor que he podido y sabido..." - lo que nunca nadie dijo al salir de un examen
o un partido
#SaludMentalJoven #Autoexigencia #SYL
#psicologoasequible #fundacioJoia #mipsicodeconfianza
En un mundo inundado de imágenes de vidas "perfectas" en las redes sociales y una cultura que valora la productividad extrema, es fácil caer en el bucle del perfeccionismo. Pero, ¿a qué costo?
La presión constante por alcanzar estándares inalcanzables puede llevar a altos niveles de estrés, ansiedad y depresión. La autoexigencia nos empuja a criticarnos implacablemente, dejándonos agotados y sintiéndonos constantemente insatisfechos.
💡 ¿Cuál es la raíz del problema?
Las redes sociales fomentan la comparación constante y la obsesión por la productividad nos hace sentir culpables por cada momento de inactividad. Este ciclo perpetúa una cultura de perfección que es imposible de mantener y que afecta negativamente nuestra salud mental. Además estamos viviendo un momento histórico donde domina la incertidumbre y preocupación.
🛑 ¿Qué podemos hacer al respecto?
Es fundamental reconocer los síntomas del perfeccionismo. Aprender a establecer límites saludables, practicar el autocuidado y desarrollar una perspectiva realista sobre el éxito son pasos clave para liberarnos de la presión del perfeccionismo.
¡Tu valía no está determinada por tu productividad o la perfección de tu vida en las redes sociales! 🌱💕
#socjoliteral #soyyoliteral #autoexigenciaypresion #autoexigencia #BurnoutLaboral #Burnoutacadémico #Burnout #saludmental #salutmental
AUTOEXIGÈNCIA I PERFECCIONISME
L’autoexigència i el perfeccionisme són actituds que ens porten a posar estàndard molt alts sobre nosaltres mateixes. Si som persones perfeccionistes, és probable que sentim que tot el que fem ha de ser impecable, sense marge d’error. L’autoexigència és aquesta pressió interna que ens empeny constantment a donar el millor de nosaltres mateixes, la qual cosa pot ser positiu fins a un cert punt, però quan es torna excessiva, pot convertir-se en una càrrega.
Aquest tipus de pensament pot fer que ens obsessionem amb els detalls, ens frustrem per no complir les nostres pròpies expectatives o ens esgotem tractant d’aconseguir la perfecció en tot moment.
ENCARA LI FALTA ALGUNA COSA *
ESTÀ FATAL *
COM PUC SER TAN MEDIOCRE *
HA DE QUEDAR PERFECTE! *
NO ÉS SUFICIENT *
ÉS QUE NECESSITA MÉS *
Com detectar-les
- Insatisfacció constant: Mai estem contentes amb el que fem. Sensació de no haver fet suficient o d’haver pogut fer més.
- Por a l’error: Evitar prendre riscos o fer coses noves per a no cometre errors. Prefereixes no intentar-ho si no pots fer-ho perfectament.
- Dificultat per a acceptar elogis: Resulta difícil creure que realment són merescuts.
- El benestar depèn dels assoliments: Sents que només vals si tens èxit, i quan no aconsegueixes els teus estàndards, et castigues mentalment.
- Comparar-se constantment: Mesurar-se amb els assoliments de les altres i valorar que no s’està a l’altura.
Emocions relacionades
Tips d'ajuda
- Establir metes realistes: No cal ser perfecta en tot. És millor fixar-se objectius assolibles i recordar que el progrés és més important que la perfecció.
- Acceptar els errors com a part de l’aprenentatge: Ningú és perfecte, i equivocar-se és part del creixement personal. En lloc de castigar-te pels teus errors, intenta aprendre d’ells.
- Desconnectar-se de la necessitat d’aprovació: No necessites que tothom et validi per a sentir-te bé. Treballa a valorar els teus propis esforços sense dependre del que uns altres pensin.
- Donar-se permís per a descansar: És important saber quan parar, i escoltar el cos i a la ment. Prendre’s un descans no és un signe de feblesa, sinó una manera de cuidar d’una mateixa.
- Parlar amb algú: Si sents que l’autoexigència i el perfeccionisme estan afectant el teu benestar, parla amb una persona amiga, familiar o professional de la salut mental. Et pot ajudar a posar les coses en perspectiva i trobar maneres més saludables de gestionar aquestes emocions.
Necessites acompanyament psicològic?
Compta amb la nostra ajuda professional, gratuita i confidencial.
Contacta’ns