TE DESCUBRIMOS SITUACIONES MUY REALES QUE PUEDEN AFECTAR TU SALUD MENTAL *
El síndrome del impostor
Si dudas de tus capacidades muy a menudo, esta ficha te interesa
La próxima vez que tengas emociones muy grandes, prueba esto 👇
Cambia la palabra "soy" por "siento", te estarás dando la oportunidad de dar un paso atrás y no definirte por una sola emoción 💜 las emociones pasan, y mucho, aún así no te definen.
#bienestaremocional #genZ #saludmentaljoven #sindromedelimpostor
¿Qué le dices a alguien que siente que su vida no es suficiente comparada con lo que ve en redes?
Aquí van algunas frases que te pueden ayudar a acompañar 👆🏽
Guárdalo por si lo necesitas o envíaselo a esa persona que siempre se compara con lo que ve en redes...
#adiccionalasredessociales #sindromedelimpostor #saludmental
¿Sientes que haces muchas cosas… pero que nunca son suficientes?
Que avanzas, pero tu cabeza solo ve lo que falta. Que te esfuerzas, pero sigues sintiendo que “no es para tanto”.
Esta es una forma de pensar que hace que minimices lo que haces y pongas el foco en lo que no haces. Pero tooooodo lo que hagas, importa, y añade valor a tu persona.
Este ejercicio está pensado para ayudarte a:
✨ver lo que SÍ estás haciendo
✨ reconocer tus habilidades
✨ cuestionar el pensamiento automático que te invalida
No te sobreanalices pero tampoco te hagas mucho caso a veces...
📩 Comenta LITERAL y te envíamos el ejercicio descargable!
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Compártelo con esa persona que cree no merecerse todo lo bonito que le está pasando ❤️
Un buen resultado, un cumplido, una oportunidad...
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Quieres aprender algo sobre la psicología del síndrome del impostor? vamonoh
Te hablamos del efecto Dunning-Kruger, que es practiamente contrario al síndrome del impostor: un sesgo cognitivo que explica que, cuando tenemos pocos conocimientos sobre un tema, tendemos a sobreestimarnos. No somos conscientes de lo que no sabemos.
En cambio, cuando aprendemos más, entendemos la complejidad real. Y esa conciencia puede hacernos sentir menos seguros.
Si tienes habilidades, experiencia y resultados… pero tu cabeza insiste en que “has tenido suerte” o que “en cualquier momento se darán cuenta de que no sabes tanto”, felicidades es posible que el síndrome del impostor te esté acompañando 😇
Dudar no es sinónimo de no ser capaz, si no que a veces significa que tienes criterio! Criterio de evaluar realmente lo que sabes o no sabes. Lo mejor? ser del grupo 3.
#EfectoDunningKruger #sindromedelimpostor #SaludMentalJoven
"Me siento tan afortunadx por todo lo que tengo..." una frase típica cuando creemos que todo lo que tenemos es pura suerte. Algunas cosas puede ser... pero no todas!
¿Cuántas veces has sentido que eres un fraude o que lo que haces tampoco tiene tanto mérito?
#soyyoliteral #saludmental #sindromedelimpostor #prevencion
El síndrome del impostor
El síndrome del impostor es una experiencia psicológica en la que la persona duda de sus propias capacidades y logros, y vive con la sensación constante de que “no es suficiente” o de que en algún momento será “descubierta” como un fraude.
Aunque no es un trastorno mental ni un diagnóstico clínico, sí está ampliamente estudiado en psicología y se asocia a malestar emocional, ansiedad, baja autoestima y agotamiento.
Suele aparecer en contextos de exigencia, comparación constante o cambios importantes (inicio de estudios, primeros trabajos, prácticas, oposiciones, redes sociales…). Paradójicamente, afecta con frecuencia a personas competentes y comprometidas, que atribuyen sus éxitos a la suerte, al esfuerzo excesivo o a factores externos, en lugar de a su capacidad real.
Estudios recientes muestran que es especialmente común en jóvenes, estudiantes universitarios y personas en etapas tempranas de su carrera profesional, y que puede aumentar cuando el entorno refuerza la competitividad o la autoexigencia extrema.
HA SIDO SUERTE *
EN ALGÚN MOMENTO SE DARÁN CUENTA *
EN REALIDAD NO TENGO NI IDEA *
NO QUIERO SER UN PROBLEMA *
LO PODRÍA HABER HECHO MEJOR *
SI SUPIERAN CÓMO SOY DE VERDAD, NO DIRÍAN LO MISMO *
NO ES PARA TANTO *
¿TIENE SENTIDO LO QUE DIGO? *
Cómo detectarlas
Algunas señales habituales del síndrome del impostor son:
- Sentir que tus logros “no cuentan” o que cualquiera podría haberlo hecho igual.
- Pensar que has llegado hasta donde estás por suerte, contactos o circunstancias externas.
- Miedo constante a equivocarte o a que otros descubran que “no sabes tanto”.
- Compararte de forma continua con los demás y salir perdiendo.
- Exigirte mucho más que al resto para sentirte válido/a.
- Dificultad para aceptar elogios o reconocimiento (restarles importancia, justificarlos).
Estas sensaciones pueden aparecer de forma puntual, pero cuando son frecuentes y persistentes, empiezan a afectar al bienestar emocional y a la confianza personal.
Emociones relacionadas
Tips de ayuda
Tips de ayuda:
- Pon nombre a lo que te pasa: saber que existe y que es común ya reduce su impacto.
- Revisa tus pensamientos: no todo lo que piensas sobre ti es un hecho. Pregúntate qué evidencias reales tienes.
- Registra tus logros: anotar avances, aprendizajes y retos superados ayuda a contrarrestar el sesgo negativo.
- Habla de ello: compartir estas sensaciones suele mostrar que no estás solo/a y que muchas personas sienten lo mismo.
- Acepta el error como parte del aprendizaje: equivocarse no invalida tu capacidad ni tu valor.
- Cuida la autoexigencia: exigirte más no siempre te hace rendir mejor; a veces solo te desgasta.
Si estas sensaciones generan un malestar intenso o interfieren en tu vida diaria, pedir ayuda profesional es una opción saludable, no un fracaso.
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